Si caes es para levantarte,si te levantas es para seguir ,si sigues es para llegar donde quieres ir y si llegas es para saber que lo mejor esta por venir.Todo llega para quien sabe esperar

 

Ovofull(claras en polvo)

Conozco de hace poco este suplemento y sera un fijo en mi dieta.A parte de mucho mas rentable que las claras pasteurizadas tipicas,(esto son 600g,unas 150 claras) a unprecio mas que accequible,y se pueden tomar de cualquier forma en cualquier momento,Aqui os dejo la descripcion del producto:

Ovofull (proteína de Huevo) es Clara de Huevo deshidratada en polvo. Ovofull ha sido sometida a una elevada temperatura lo que hace obtener una buena asimilación de las proteínas para el ser humano, no siendo necesario cocinarla si no se desea.

• Es un producto que aporta todos los aminoácidos esenciales para el ser humano además siendo una fuente de ácido fólico (vitamina B9) y riboflavina (vitamina B2).
• Producto Libre de salmonella.

OVOFULL vs CLARAS DE HUEVO LÍQUIDAS	OVOFULL	LÍQUIDA
Proteína 100 g producto	83%	10%
Refrigeración	NO	SÍ
Preparación / Asimilación	NO necesita cocinarse para asimilar la proteína	SÍ necesita cocinarse para asimilar la proteína

¿Cómo preparar OvoFull?

• Se puede tomar añadiéndole directamente agua, productos lácteos, zumos, productos de soja o con el alimento o producto que más te guste. Agitar enérgicamente para tener una mezcla homogénea.
• 30gr de Ovofull equivale a 25gr de proteína para nuestro cuerpo (Aprox. una cucharada sopera bien llena).
• Se puede obtener clara liquida y cocinarla, mezclar con agua a temperatura ambiente (ver tabla equivalencia) también se puede cocinar Ovofull con sus platos favoritos.
• Ovofull tendrá el sabor del producto que le añadas para tomar, es recomendable si se toma con agua solamente añadir unas gotas de edulcorante liquido o sacarina o azúcar para tener sabor.

"Y verás sin duda el resurgir poderoso del guerrero,
sin miedo a leyes ni a nostalgias.
Y lo verás caer una y mil veces,
Y lo verás levantarse de nuevo para la batalla"

Frank Mcgrath "Animal I have become.....´´

Tema traducido:




Este tema con su letra es uno de los que mas me motiva antes de pisar el gym....

Están los que llevan amuletos, los que hacen promesas, los que imploran mirando al cielo, los que creen en supersticiones y están los que siguen corriendo cuando les tiemblan las piernas. Los que siguen jugando cuando se les acaba el aire, los que siguen luchando cuando todo parece perdido, como si cada vez fuera la última, convencidos de que la vida misma es un desafío. Sufren, pero no se quejan, porque saben que el dolor pasa. El sudor se seca, el cansancio termina, pero hay algo que nunca desparecerá: la satisfacción de haberlo logrado. En sus cuerpos hay la misma cantidad de músculos, en sus venas corre la misma sangre, lo que los hace diferentes es su espíritu, la determinación de alcanzar la cima. Una cima a la que no se llega superando a los demás, sino a uno mismo...

Fullbody de Chad Waterbury

Una fullbody de 6 semanas que me encanta.


Por qué funciona:

Primero, déjame explicarte porque este tipo de entrenamiento funciona tan bien. Hay 3 razones: la selección de ejercicios, la respuesta hormonal, y la frecuencia.

Selección de ejercicios

Cuando se entrena todo en una sola sesión, has de ser sabio con los ejercicios que eliges. De todas las variables que harán prosperar tus esfuerzos para ganar músculo, la elección de ejercicios es la número uno. Cualquier reparto de partes corporales puede ser efectivo si está compuesto de ejercicios básicos. Sin embargo, cuando quieres trabajar grupos musculares específicos segmentando las distintas partes corporales, inevitablemente tienes que realizar un puñado de ejercicios de aislamiento que tienen poco o ningún impacto a la hora de añadir músculo a tu cuerpo. Con el entrenamiento de cuerpo completo no hay tiempo de liarse con curls de concentración, patadas de triceps y toda la colección de ejercicios inefectivos. Por defecto, el entrenamiento de cuerpo completo te encamina hacia los ejercicios básicos que te dan más recompensa por el esfuerzo.

Respuesta Hormonal:

Se ha sabido que la cantidad de masa muscular estimulada por un entrenamiento es proporcional a la cantidad de testosterona que se libera. Para ponerlo en forma simple, los entrenamientos que producen más testosterona son los que estimulan más músculos. Estoy de acuerdo en que la relación entre el entrenamiento de fuerza y el impacto que tiene sobre la testosterona aún no está muy clara, pero mis datos empíricos (y el sentido común) nos dice que los entrenamientos de cuerpo completo aumentan mejor la testosterona que un día completo de entrenamiento de brazo. Estoy de acuerdo en que la relación entre el entrenamiento de fuerza y el impacto que tiene sobre la testosterona aún no está muy claro, pero mis datos empíricos (y el sentido común) me dicen que los entrenamientos de cuerpo completo aumentan mejor la testosterona que un día completo entrenando los brazos.

Frecuencia

Nadie discutiría en contra del principio de que entrenar un músculo con más frecuencia resulta en unas ganancias musculares más rápidas (siempre y cuando se pueda recuperar entre sesiones). Con un entrenamiento de cuerpo completo, cada uno de los grupos musculares primarios se estimula al menos 3 veces por semana, en contra a lo que sucede con una rutina dividida en la que sólo se entrena todo una vez por semana (sí, hay algo de solapamiento entre el pecho/espalda y los brazos/hombros pero creo que se entiende a que me refiero). No te equivoques: entrenar con más frecuencia es la clave para ganar músculo de forma rápida.

Ejemplo de rutina:

Lunes

Series x Repeticiones: 8×3
1A Dominadas
1B Fondos
1C Peso Muerto

Miércoles

Series x Repeticiones: 5×5
1A Remo a una mano con mancuerna
1B Press de hombro a una mano
1C Zancada invertida

Viernes

Series x Repeticiones: 4×10
1A Dominadas con agarre estrecho
1B Press de banca declinado con mancuernas
1C Sentadilla frontal

Ahora tienes un plan semanal con distintos ejercicios y cargas diferentes en cada entrenamiento de la semana. Así es como se consigue que un entrenamiento de cuerpo completo funcione para gente natural que tiene una capacidad limitada de recuperación. Nunca he trabajado con ningún cliente que no pudiese recuperarse de un programa como el de arriba siempre que su nutrición y descanso (sueño) estuvieran en orden.

Una gran rutina,aparte de la sensaciones que te da,te vas a casa...con el deber cumplido cn solo 3 ejercisios,pues los resultados sobre todo de volumen ,y que levante mas peso que nunca,sin duda una de mis rutinas favoritas.

Ejercisios detallados.

Un gran pagina con todos los ejercisios posibles bien detallados y cn videos para ver la tecnica perfectamente,me ha sido de gran utilidad estos años